Biceps

EJERCICIOS PARA BICEPS

El biceps es un musculo que comprende de 2 partes cabeza larga y cabeza corta. Te recomendamos realizar 3 o 4 series de estos ejercicios, con repeticiones de 10 a 12, variando las cargas a levantar. El objetivo es aumentar la fuerza, resistencia y por supuesto el volumen del musculo bíceps, elevando paulatinamente el peso de las cargas.

Curl de bíceps con barra

Sin dudas, este es uno de los ejercicios principales que podemos realizar para ejercitar nuestros bíceps. Solo debemos tomar una barra y colocar unos discos del peso que podamos manejar, y empezamos a levantarla como se muestra en la siguiente imagen.

Recordemos siempre mantener la espalda recta, son los brazos quienes tienen que hacer toda la fuerza. Se baja lo más posible y al levantar se lo hace a la altura del pecho.

Curl de bíceps alterno con mancuernas

Es un ejercicio básico en nuestra rutina de ejercicios para bíceps, solo necesitamos un par de mancuernas y levantaremos un brazo a la vez de manera alterna. A continuación vemos una imagen de como hacerlo.

Predicador con barra o mancuernas

Para este ejercicio usaremos barra o mancuerna según nuestra comodidad, aunque la mayoría prefiere la barra. Nos sentamos en el banco con soporte en frente muy común en todo gimnasio y empezamos las repeticiones.

A continuación les mostraremos una imagen de ejemplo de este ejercicio de bíceps.

Curl concentración con mancuerna

Esta práctica también es muy efectivo para aumentar nuestros bíceps. Trabajaremos con las mancuernas un brazo a la vez y la posición la vemos en la siguiente imagen:

Ejercicio de bíceps con poleas

La mayoría de gimnasios tienen maquinas con poleas para jalar. En este caso veremos dos formas de usarlas para ejercitar nuestros bíceps.

Sin duda ejercitarse con poleas también es muy efectivo, y puede ser un complemento si quieres entrenar a full tus bíceps.

Ejercicios para bíceps sin pesas

También puedes realizar un ejercicio para trabajar los bíceps sin pesas que te mostraremos a continuación.

Dominadas en barra

Las dominadas en barra son un ejercicio muy conocido. Es muy efectivo para cuando no tenemos disponibles pesas para entrenar. Casi todos saben como hacer esta práctica, ya que consiste en elevar nuestro cuerpo con los brazos y tocar nuestro pecho en la barra.

En la siguiente imagen podemos ver una mejor ilustración.