Tricep

EJERCICIOS PARA TRICEP

El tricep es el musculo mas grande de los brazos es importante trabajarlo mucho para que cresca y este fuerte un minimo de 4 ejercicios diferentes que vallan de 4 series de 8 a 12 repticiones, recordando que si deseas hacerlo crecer debes trabajarlo con un peso maximo con pocas repeticiendes entre 6-8

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta.
• Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
• Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento.

Patada de Burro de Tríceps

• Coloca tu rodilla y tu mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu cuerpo.
• Empuja la mancuerna hacia atrás mediante la extensión de tu codo y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.
• Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Acostado

• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de tus brazos apuntando al techo.
• Eleva las mancuernas mediante la extensión de tus codos y luego de una breve pausa, permíteles retornar al punto de partida.
• Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

    Tríceps con cable

• Párense frente al equipo de roldanas y bloqueando la zona lumbosacra de la columna vertebral.
• Agarrar el cable con un agarre neutral con las dos manos.
• Tiren de este hacia abajo, mientras que mantienen el control del movimiento, y manteniendo los codos en una posición cercana al cuerpo hasta que logren la tensión muscular completa.
• Al final del movimiento se puede estirar el cable mientras se mueve cada mano a un lado con el fin de estimular al máximo los tríceps.